1500 kcal

[...] 2000 mg Tauryna 2000 mg Beta-alanina 1000 mg witaminy B6 5 mg -Argininy AKG 2000 mg Jabłczan cytruliny 2000 mg L-leucyna 1500 mg L-walina 750 mg L-izoleucyna 750 mg L-tyrozyna 250 mg Kofeina 200 mg Po tym cholerstwie nie poznaje się na siłce :D ale to już [...]

Iza liczę na oko - tzn mniej więcej codziennie staram się jeść tyle samo, wychodzi koło 1500-1600 kcal. Węgle między 100-120, tłuszcz koło 70.

Ale to jak pisałem jest roznie, dorzuce jeszcze białko codziennie jedna porcje i juz bedzie z 200g bialka a co do kalori to nie policzylem roznych olejow, sosow wiec kalorie beda wieksze niz tylko 1500 spokojnie. Z 2000 kcal bedzie napewno. :)

[...] nie zaczynałabym niżej niż 1700 kcal (osobiście zaczełabym z 1900), bo to młoda laska jest ;-) I jak będzie chudła, to ok, jak nie to coś tam uciąć. Ale nie zaczynać od 1500, Jabłko i jogurt to żaden posiłek. I te pół banana po treningu też tak trochę bez sensu. Po treningu normalny posiłek b+ww (tłuszcz też może być) I kurczak to nie [...]

[...] mnie zdziwiło. Jedyne co mi teraz przychodzi do głowy to po prostu takie stopniowe przechodzenie na większą kaloryczność żeby organizm nie zaczął za dużo magazynować po tym 1500 ale z drugiej strony nic o tym nie wspomniała. Co do obciązenia to wpsiałam w ankiecie, że mam regulowane hantle i mam zamiar z nich korzystać. Zastanawia mnie tylko czy [...]

Siemano! Dziś DT, kcal 1500 B160 W70 T60. Wpadły dwa treningi, jeden FBW i piłki nożnej FBW Wiosłowanie podchwytem 77 5x4 WL 77 5x3 OHP 48 5x3 Wąskie 59 5x4 Uginanie ramion ze sztangą 38 3x7 Co do wagi, to moje urządzenie chyba przestało się mnie słuchać. Od 3 dni pokazuje tą samą wagę. Wątpie by w moim przypadku było to możliwe. W lustrze [...]

[...] do niezbędnych procesów życiowych, gdyby ktoś w ogóle nie miał ruchu... Czyli nie powinno się raczej schodzić z kaloriami aż tak nisko, raczej zawsze powyżej. Niecałe 1500 jak widać to za mało. Można ciąć mocniej, ale to raczej tylko pod opieką dobrego dietetyka/lekarza, który to kontroluje, a na własną rękę nie jest to bezpieczne, można [...]

Czyli wymarudziłaś dietę na 1350 kcal bo nie dojadałaś 1500. Moim zdaniem główny hamulcowy redukcji to Ty sama i Twoje podejście do sprawy. Poza tym 5 kg w 2 miesiące to nie jest mały spadek.

To dorzuć 500 i obserwuj. A nie 1500, bo się zalejesz i bardzo obciążysz układ pokarmowy. Czyli dorzucasz 500 i obserwujesz 2-3 tygodnie, dajesz ukłądowi pokarmowemu szansę na przyzywczajenie się do większej ilości/objętości jedzenia. Kontrolujesz obwody i wygląd sylwetki. Jeśłi wszystko idzie do przodu nic nie dodajesz. Jak się zacznie [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Wiem, że te 1500 to mało, tylko nie mam pomysłu co tam wcisnąć. Mówisz 60g tłuszczu to tam mi już tyle wyszło, a z tych brakujących kcal by sie jeszcze nazbierało. Z tego co widzę to najlepiej wypadłby drugi posiłek typu ryż/kasza plus mięcho. A mnie jest cięzko taki jeden wciągać...co dopiero dwa heh

[...] Brzuch - Plank, Russian twist i parę innych Środa:Plecy+triceps Piątek Klata+bicpes Sobota cardio Niedziela: nogi Po 2 tygodniach pojawiła się kontuzja nadgarsta, więc musiałem odstawić dźwiganie ciężarów i leciałem na samym cardio i większym deficycie. 2000kcal i co tydzień, półtorej obniżałem aż do 1500. Waga na dziś 86KG Obwód pasa-10cm

Nie, nie będzie za dużo - pamiętaj, że masz do zrzucenia bardzo dużo, więc istotne jest byś deficyt utrzymał długofalowo, a nie przez kilka tygodni. Natomiast jedząc 1500-1800kcal zapewne skończy się to jak w przypadku Twojej ostatniej redukcji. Wszak nawet jak weźmiemy pod uwagę Twoją masę należną, a nie całkowitą to 1800kcal to mniej więcej tyle [...]

[...] odbudowujacych stawy, naprawiajacy tkanke laczna:
 GLUKOZAMINA: /dawki zalecane przez dr. Theodosakisa, zależnie od masy ciała/ ponizej 55kg: 1000 mg/day od 55 do 90kg: 1500 mg/day powyzej 90kg: 2000 mg/day Zaleca sie dzielenie dziennych dawek glukozaminy i przyjmowanie jej w dwoch do czterech dawek podczas jedzenia. CHONDROITYNA: Siarczan [...]

[...] na kg masy ciala, wegli 3g i tluszczy 0,5-0,7g na kg masy ciala? Kiedy licze kalkulatorem, wynik wychodzi o 500 kcal wyzszy, tzn. srednio na dzien 2500, a z tych proporcji: 1500, kiedy od 2500 odejme 500 (redukcja) to i tak roznia sie od siebie o 500! Zwlaszcza prosze Tyke jako autorke o odpowiedz.. Dodam ze w kalkulatorze naprawde nie zawyzylem [...]

[...] seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 2B. Odwrotne brzuszki 4x max Przerwa 30 sek. DAY 7. REST Miska podobna: Dni niskie (wolne od treningu) BTW 140/70/70 1500kcal Dni średnie (klatka+tric, plecy+bic, barki+brzuch) BTW 140/70/150 ok.1800kcal Dni wysokie (nogi +brzuch) BTW 140/70/200 2000kcal Moje zapotrzebowanie zerowe powinno [...]

Aż 1500 na 5 posiłków? 8-O To 300 kcal na posiłek? 8-O Jogurt i kromka chleba? %-) Pewnie jeszcze bezmięśnie, co? \-) Jak pierniczę, co ci ludzie wymyślają i jeszcze biorą za to kasę.

[...] 119 kg na wadzę powiedziałem sobie dość od tego czasu zrzuciłem 52 kg teraz ważę 67 kg przy wzroście 170 cm,teraz z perspektywy czasu sądzę że zbytnio uciąłem kalorie do 1500-1600 dziennie i tyle zazwyczaj się trzymam,średnio raz w tygodniu spożywam 2500 do 3000 max, głównie przez alkohol.Sądzę że potrzebuje przerwy więc planuje wejść na 0 [...]

[...] były większe. coś ok. 2200. Spadki się zatrzymały od początku sierpnia. Na początku się zorientowałem, że za bardzo obciąłem węgle, bo kcal wychodziło wg. kalkulatora jakieś 1500 więc wg. kalkulatora z dzienników żywieniowych pewnie wyskoczyłoby z 1200kcal. Zwiększyłem no i waga trochę spadła, ale stoimy na 71.5kg i pas 82. Dziękuje z góry za [...]

[...] bardzo intensywnie dzień w dzień. wyliczyłam ze moje zapotrzebowanie żeby schudnąć to 1300 kcal, z ćwiczeniami przypuszczam ,że jakieś 1600 choć i tak jem średnio tak 1500 a bywają dni ze i 1700 albo i nawet zaledwie 1100 kcal gdyż zależy od dnia choć z tym walczę. W planie miałabym schudnąć docelowo 10 kg(waga z przed ciąży) , większość [...]

[...] dokładny opis mojej sytuacji znajduje się w rzeczonym dzienniku tutaj. W skrócie jednak: Wiek 35 lat, Waga 91 kg, Wzrost 176 cm Biegałem regularnie w latach 2017-2018 (1500/1000 km rocznie), w 2019 coś ponad 600 km, obecnie mała przerwa i wracam do biegów z nastawieniem na wydłużanie dystansu. Obecnie biegam około 30 km tygodniowo 4 razy w [...]